Absuňyzy üýtgetmek üçin 4 esasy funksiýa we hereket

Önümlerimiziň saýlanylmagy redaktor tarapyndan synagdan geçirilýär we hünärmenler tarapyndan tassyklanýar. Web sahypamyzdaky baglanyşyklardan komissiýa gazanyp bileris.
Ine, Täze Erkekler üçin Saglyk Okuw Gollanmasynyň 90 günlük özgerişlik kynçylygyndan bölek: Abs. Bir kitapda bary-ýogy 3 aýyň içinde abbasyňyzy gurmak üçin zerur bolan ähli gurallary - maglumatlary, iýmitleniş gollanmalaryny we maşklary alarsyňyz.
Ençeme gezek aýdyşym ýaly, programmaňyzy meýilleşdirmek, sizi has gowy we gowy duýjak ähli elementleriň arasyndaky hyzmatdaşlyk bolmalydyr. Myşsalara we olaryň aýratyn funksiýalaryna düşünmek, okuw tertibini has gowy taýýarlamak üçin zerur bilimleriň birinji gatlagyny üpjün edýär.
Indiki ädim ätmek üçin, programma dowam edende özleşdirjek dört kategoriýa (we garşy hereketlere) seretmeli. Bu dört görnüşli maşk, abbasyňyzy gurmak üçin zerurdyr. Diňe bir herekete bil baglap bilmersiňiz. , isleýän netijeleriňizi almak üçin, oturmak üçin öňe bukulýan ýaly.
Bu kategoriýalaryň dördüsi diňe bir eýýäm bar bolan endikleriňizi artdyrman, eýsem gural guşagyňyza täze gurallary hem goşar. Diňe bu siziň abbasyňyzy has gowy görkezmez - has çalt ylgaýarsyňyz, täze PR-leri basarsyňyz we geçmişi basarsyňyz bar bolan çäkleriňiz! Dört kategoriýa we olaryň wezipelerine göz aýlalyň.
Dynç alyş okuwda iň pes derejeli hünärleriň biridir. Goramak isleýän zadyňyzy goldamalysyňyz, bu ýagdaýda oňurgaňyzyň ýagdaýyna degişlidir. Her gün göterýän pozanyňyz lifte getiren pozuňyzdyr. skwatlar üçin ýokarky arkaňyzda bar ýa-da agyr atletika üçin trapezoidal bar bilen eliňiz bar, ony dogry goldamaýan bolsaňyz, şikes ýetmek howpuny başdan geçirýärsiňiz.
Acingapyşmak, eginleriň we bagryň arasynda durnuklylyk döretmekdir. Döşüň düýbüni we düwmesini birleşdirýän güýçli dartyş çyzygy ýaly duýulmalydyr. Dynç alyş barada iň köp ýaýran ýalňyş düşünjeleriň biri, aşgazanyňyza siňip, dykylmak bilen meşgullanmakdyr .Bu, garnyňyzdaky içerki basyşy aýyrmak üçin edilýär, bu biziň etmek isleýän zadymyzyň tersine.
Garyn içindäki basyş, garyn boşlugynyň içindäki durnuksyz basyş hökmünde kesgitlenýär. Bu mehanizm garnyňyzy has durnuklaşdyryp biler. Upperokarky bedeniňizi boş plastik suw çüýşesi diýip göz öňüne getiriň. Suw çüýşesinde gapak ýok bolsa (basyş ýok, ýok goldaw), çüýşe islän zadyňyzda diýen ýaly egilip bilner, ýöne hiç hili tagallasyz. Butöne gapagy (howa basyşy, goldaw) goýsaňyz, suw çüýşesini egmek mümkin däl diýen ýaly. Bu mehanizmiň şol bir görnüşi okuwda ulanmaga synanyşýarlar.
Öň hem aýdyşym ýaly, ýadro energiýa geçiriji çatrykdyr. Eger ylgaýan, gysylýan, basýan we ş.m. bolsa, ýadrosyňyzy nädip goldamalydygyny we nä derejede derejede bilmelidigini bilmelisiňiz.
Aýlanma möhüm bir hereketdir. Sport zalynda adamlaryň edýän hereketleriniň köpüsi, gündelik durmuşymyza düýbünden meňzemeýän göni çyzyklar bilen izolýasiýa edilýär. Hakykat, aýlanýarys (köp) Uly ýolda birleşeniňizde bedeniňizi öwürmek ýa-da azyk önümlerini gaplamak üçin göwresiňizi öwürmek hakda pikir ediň.
Aýlanma, merkezi nokadyň töwereginde işleýän köp sanly bogunlaryň we muskul ulgamlarynyň birleşmegidir. Adatça, bu merkez nokady, esasanam bedeniň daşynda ýa-da dürli derejelerde aýlananymyzda uzakda bolýar. ýol, howpsuz bolmak üçin şol sebitde belli bir derejede aňsat hereket etmelidigimize hormat goýmalysyňyz. Bu ugurda aýlanmakdan has möhüm…
Aýdyşym ýaly, aýlanmak möhüm hereketdir. Hereket edenimizde, beden diňe özüni howpsuz duýanda elinden gelenini etmäge taýyn. Hereket arkaly özlerini howpsuz we rahat duýmagy üçin beden üçin çarçuwany gurmak hereket üçin täze mümkinçilikler açýar.
Tormozsyz welosiped sürmegi öwrenmek islemeýşiňiz ýaly, aýlanmagy bilmezden ozal aýlawda aýlanmaga nädip garşy durmalydygyny öwrenmek islemeýärsiňiz.
Aýlanmaga garşy usul, aralyga meňzeýär; tejribe arkaly gazanylýar. Bu programmanyň şowly bolmagynyň esasy sebäpleriniň biri, 90 günüň dowamynda ýüze çykyp, bir ussatlygy beýlekisiniň üstünde ýuwaş-ýuwaşdan ösdürmäge wagt berýär. Bu biziň mowzugymyzda gaýtalanýan mowzuklaryň biri bolar meýilnamalary.
Öňe egilmek adaty gündelik maşkdyr. Soňky döwürde köplenç ünsden düşürilse-de, oňurga çeýeligi bizi umumy hereketlere taýýarlaýar, şonuň üçin bu esasy hereketi has gowulaşdyrmalydyrys. Bu gündelik herekete has gowy taýýarlyk görmek üçin çemeleşmämizi kämilleşdirmeli.
Hawa, bu gysgyçlaryň we beýleki hereketleriň hemmesiniň erbet däldigini aňladýar. Fitnes dünýäsinde käbir hereketler köne we oňurga çeýeligi soňky ýyllarda “mesele” hökmünde jynlaşdyryldy. Utöne, edil gysgyçlar bilen edişiňiz ýaly oňurga her gün irden oturyp, düşegiňizden we poluňyzdan bir zat alanyňyzda edýän zadyňyzdyr. Öňe egilmek size zyýan bermez. Ouramaz ýerine ýetiriş amallary! Şonuň üçin men siziň görnüşiňizi we usulyňyzy belläsim gelýär her ädim.