Absuňyzy üýtgetmek üçin 4 esasy funksiýa we hereket

Önümlerimiziň saýlanylmagy redaktor tarapyndan synagdan geçirilýär we hünärmenler tarapyndan tassyklanýar. Web sahypamyzdaky baglanyşyklardan komissiýa gazanyp bileris.
Ine, Täze Erkekler üçin Saglyk Okuw Gollanmasynyň 90 günlük özgerişlik kynçylygyndan bölek: Abs. Bir kitapda bary-ýogy 3 aýyň içinde abbasyňyzy gurmak üçin zerur bolan ähli gurallary - maglumatlary, iýmitleniş gollanmalaryny we maşklary alarsyňyz.
Ençeme gezek aýdyşym ýaly, programmaňyzy meýilleşdirmek, sizi has gowy we gowy duýjak ähli elementleriň arasyndaky hyzmatdaşlyk bolmalydyr. Myşsalara we olaryň aýratyn funksiýalaryna düşünmek, okuw tertibini has gowy taýýarlamak üçin zerur bilimleriň birinji gatlagyny üpjün edýär.
Indiki ädim ätmek üçin, programma dowam edende özleşdirjek dört kategoriýa hereketiňize (we garşy hereketlere) göz aýlamalysyňyz. Bu dört görnüşli maşk, abbasyňyzy gurmak üçin zerurdyr. Islän netijäňizi almak üçin diňe bir herekete bil baglap bilmersiňiz.
Bu kategoriýalaryň dördüsi diňe bir eýýäm bar bolan endikleriňizi artdyrman, eýsem gural guşagyňyza täze gurallary hem goşar. Diňe bu siziň abbasyňyzy has gowy görkezmez - has çalt ylgaýarsyňyz, täze PR-leri basarsyňyz we bar bolan çäkleriňizden geçersiňiz! Dört kategoriýa we olaryň funksiýalaryna göz aýlalyň.
Dynç alyş türgenleşikde iň pes derejedäki başarnyklaryň biridir. Goramak isleýän zadyňyzy goldamalysyňyz, bu ýagdaýda oňurgaňyzyň ýagdaýyna degişlidir. Her gün göterýän pozanyňyz lifte getiren pozuňyzdyr. Düwürtikler üçin ýokarky arkaňyzda bar bolsa ýa-da eliňizdäki trapezoidal bar bolsa, ony dogry goldamaýan bolsaňyz.
Dynç almak, eginleriň we bagryň arasynda durnuklylyk döretmekdir. Döşüň düýbüni we düwmesini birleşdirýän güýçli dartyş çyzygy ýaly duýulmalydyr. Dynç almak barada iň köp ýaýran ýalňyş düşünjeleriň biri, garnyňyza siňdirmek bilen meşgullanmakdyr. Bu garnyňyzdaky içerki basyşy aýyrmak üçin edilýär, bu biziň etmek isleýän zadymyzyň düýbünden tersidir.
Garyn içindäki basyş, garyn boşlugynyň içindäki durnuksyz basyş hökmünde kesgitlenýär. Bu mehanizm garnyňyzy has durnuklaşdyryp biler. Upperokarky bedeniňizi boş plastik suw çüýşesi diýip göz öňüne getiriň. Eger suw çüýşesinde gapak ýok bolsa (basyş ýok, goldaw ýok), çüýşäni islän ugruňyza egip bolýar, ýöne şoňa meňzeýär. okuwda ulanmaga synanyşýarys.
Öň hem aýdyşym ýaly, ýadro energiýa geçiriji çatrykdyr. Eger ylgaýan, gysylýan, basýan we ş.m. bolsa, ýadrosyňyzy nädip goldamalydygyny we nä derejede derejede bilmelidigini bilmelisiňiz.
Aýlanmak möhüm bir hereketdir. Sport zalynda adamlaryň edýän hereketleriniň köpüsi, gündelik durmuşymyza düýpden meňzemeýän göni çyzyklar arkaly izolýasiýa edilýär. Hakykat, aýlanýarys (köp zat) .Bir ýoluň üstünde birleşeniňizde ýa-da azyk önümlerini gaplamak üçin göwresiňizi öwrüp görüň.
Aýlanma, merkezi nokadyň töwereginde işleýän köp sanly bogunlaryň we muskul ulgamlarynyň birleşmegidir. Adatça bu merkez nokady, esasanam bedeniň daşynda ýa-da dürli derejelerde aýlananymyzda bolýar. Howpsuz bolmak üçin şol sebitde belli bir derejede aňsat hereket etmelidigimize hormat goýmalysyňyz. Bu ugurda aýlanmakdan has möhüm…
Aýdyşym ýaly, aýlanmak möhüm hereketdir. Hereket edenimizde, beden diňe özüni howpsuz duýanda elinden gelenini etmäge taýyn. Hereket arkaly özlerini howpsuz we rahat duýmagy üçin beden üçin çarçuwany gurmak hereket üçin täze mümkinçilikler açýar.
Tormozsyz welosiped sürmegi öwrenmek islemeýşiňiz ýaly, aýlanmagy bilmezden ozal aýlawda aýlanmaga nädip garşy durmalydygyny öwrenmek islemeýärsiňiz.
Aýlanmaga garşy usul, aralyga meňzeýär; tejribe arkaly gazanylýar. Bu programmanyň şowly bolmagynyň esasy sebäplerinden biri, 90 günüň dowamynda ýüze çykyp, bir ussatlygy beýlekisine ýuwaş-ýuwaşdan ösdürmäge wagt berýär. Bu meýilnamalarymyzda gaýtalanýan mowzuklaryň biri bolar.
Öňe egilmek adaty gündelik maşkdyr. Soňky döwürde köplenç ünsden düşürilse-de, oňurga çeýeligi bizi umumy hereketlere taýýarlaýar, şonuň üçin bu esasy hereketi has gowulaşdyrmalydyrys. Bu gündelik herekete has gowy taýýarlyk görmek üçin çemeleşmämizi kämilleşdirmeli.
Hawa, bu gysgyçlaryň we beýleki hereketleriň hemmesi erbet däl diýmekdir. Fitnes dünýäsinde käbir hereketler köne we oňurga çeýeligi soňky ýyllarda "problema" hökmünde jynlaşdyryldy. Utöne, edil oňurgaňyzy çeýe edişiňiz ýaly, her gün irden oturyp, düşegiňizden çykanyňyzda-da, her ädim ätmek isleýärin.